রাতে ঘুমানোর আগে যা যা করবেন না সে সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন

রাসা দিন বিভিন্ন কাজ-কর্মে ব্যস্ত থাকার পর রাতে ঘুমায় বিশ্রামের জন্য। মানুষ শুধুমাত্র রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর পর রিফ্রেস হয় পরের দিন কাজে ব্যস্থ হওয়ার জন্য। কিন্তু ঘুমানোর আগে কি কি করবেন না তাকি জানেন ?

হ্যাঁ বন্ধুরা আজ আপনাদের জানাবো রাতে ঘুমানোর আগে যা যা করবেন না সে সম্পর্কে। রাতে ঘুমানোর আগে যা যা করলে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না সে সম্পর্কে জেনে নিন নিচের লেখাগুলো পড়ার মাধ্যমে। তো আসুন আর দিরি না করে শুরু করা যাক-

কিছুদিন আগে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিশ্বের মোট জনসংখ্যার প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ ঘুমজনিত সমস্যায় ভোগে। অনিদ্রার ফলে ডায়াবেটিসসহ নানা রোগ দেখা দেয়। চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা উচিত। ঘুমানোর আগে কী করবেন, কী করবেন না সেটি খেয়াল রাখতে হবে।

ঘুমানোর আগে কফি পান করবেন না

ঘুমানোর আগে এক্সারসাইজ করবেন না

ঘুমের আগে ভালো আর বাছাই করা খাবার খাবেন

দাঁতব্রাশ না করে ঘুমাবেন না

সারাদিনের চিন্তা ঘুমের আগে করবেন না

মোবাইল ফোন কাছে রাখবেন না

লেখকের মন্তব্যঃ

কফি পানে ঘুমের ব্যাঘাত হয়, কফি ঘুম কমায়। ক্যাফেইন শরীরে থাকে কয়েকঘণ্টা তাই শেষ বিকালে বা ঘুমাবার আগে কয়েকঘণ্টা কফি পানে বিরত থাকা উচিত। কফির বদলে দুধ খেলে ভালো। নিদ্রাচক্রকে বিশৃঙ্খল করে দেয় এলকোহল। 

ক্যাফিন দিনের বেলায় ভালো এবং উপকারী হতে পারে এবং অনেক উপকারও দিতে পারে। ক্যাফিন রাতে জেগে উঠতে পারে এবং ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে। এটি আপনার ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাহত করতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে অস্থির এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

আপনি যখন তীব্র ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশী ভেঙে এবং ছিঁড়ে যায়। পেশী সুস্থ রাখা এবং বৃদ্ধি করার প্রধান উপায় হলো বিশ্রাম। ঘুমানোর আগে ব্যায়াম যেমন আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তেমনি এটি পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকেও ব্যাহত করতে পারে। একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে তা আপনার হৃদস্পন্দন 

এবং ঘুমের চক্রকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা ভালো কিন্তু ভুল সময়ে করলে তাতে কোনো লাভই হবে না। রাতে ব্যায়াম করলে তা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। বেশিরভাগেরই ধারণা হলো রাতে ব্যায়াম করলে তা ক্লান্ত করে দেয় এবং এর ফলে ভালো ঘুম হয়। কিন্তু নতুন গবেষণা বলছে ভিন্ন কথা।

প্রতিদিন অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো আমাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি। আর এ পরিমাণ ঘুম না হলে দেখা দিতে পারে নানান রকম সমস্যা। আবার অনেকেই রাতে ঠিকমতো না ঘুমাতে পেরে বিভিন্ন ওষুধের ওপর নির্ভর হয়ে পড়েন যা স্বাস্থের জন্য আরও ক্ষতিকর হতে পারে। তাই শরীরের কোনো ক্ষতি না করেই বেছে নিতে পারেন কিছু প্রকৃতিক খাবার; যা আপনাকে ভালো ঘুম হতে সহায়তা করবে।

সাদা ভাতঃ- আমাদের দেশের মানুষের প্রধান খাবার হচ্ছে ভাত। কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে, ভাত খেল তা আমাদের রাতে ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে। সাদা চালে কিছু ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে। আর এটি হচ্ছে একটি জিআই যুক্ত খাবার। আর উচ্চ জিআইযুক্ত খাবার ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে খেলে তা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বাদামঃ- বিভিন্ন ধরনের বাদামের অনেক উপকারিতা রয়েছে তা আমরা জানি। কিন্তু এটি ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে বিষয়টি অনেকের কাছেই অজানা। বাদামে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। আর গবেষকদের দাবি, বাদাম ঘুমের মান বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছঃ- বিভিন্ন চর্বিযুক্ত মাছ ও মাছের তেলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি থাকে। আর এ অ্যাসিড হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে যা রাতে ভালো ঘুমের সহায়ক হতে পারে।

হারবাল চাঃ- শুনতে একটু অবাক লাগলেও এটি সত্য যে হারবাল চা রাতে ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে। আর হারবাল চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলো ভালো ঘুমে হওয়ার জন্য সহায়ক।

কলাঃ- কলায় ট্রিপটোফান থাকে এবং এটি ম্যাগনেসিয়ামের অনেক ভালো উৎস। আর এই দুটি বৈশিষ্ট্যের কারণে এটি আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওটমিলঃ- ভাতের মতো ওটমিলেও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি থাকে এবং এটিতে কিছুটা বেশি ফাইবার থাকে। এ কারণে এটি ঘুমানোর আগে খেলে তা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে এবং আপনার ভালো ঘুম হতে সহায়তা করতে পারে।

অনেকেই রোজ দু’বার করে দাঁতব্রাশ করেন সকালে এবং রাতে। রাতে দাঁতব্রাশ না করলে অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে। তার কয়েকটা রীতিমতো মারাত্মক। রাতে ঘুমোনোর আগে দাঁত মাজলে অনেক সমস্যার আশঙ্কাই কমে যায়। এমনই বলছে আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত হালের গবেষণা। কিন্তু এই কাজটি না করলে ঘটতে পারে নানা রকমের বিপদ।

সম্প্রতি প্রকাশিত এই গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, রাতে দাঁত মাজা সকালে দাঁত মাজার চেয়েও বেশি প্রয়োজনীয়। কারণ রাতে খাবার খাওয়ার পরে মুখের ভিতরে নানা ধরনের জীবাণু জমে থাকে। সেগুলো ঘুমের মধ্যে মুখে বাড়তে থাকে। এই জীবাণুর অনেকগুলোই শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক। রাতে দাঁত না মাজলে জীবানুগুলো বেড়ে যায় যা হজমের পথে বাধা সৃষ্টি করে।

রাতে ঘুমের আগে দাঁথ মাজা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এবং নিয়ম করেই সেই অভ্যাস তৈরি করতে হবে, এমনই বলছেন চিকিৎসকরা। পাশাপাশি যাঁদের রোগ প্রতিরোধ শক্তি কম, বা যাঁরা মা হতে চলেছেন, তাঁদের রাতে অবশ্যই দাঁত মাজার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। রাতে দাঁত না মাজলে হজমের সমস্যা হতে পারে।

আল্লাহ সুবহানাহু তাআলার অনেক নিয়ামতের মধ্যে ঘুম একটি বড় নিয়ামত। ঘুমকে মৃত্যুর সাথে তুলনা করা হয়েছে। তাই যে আমলগুলোর কথা বলা হয়েছে সেইগুলো পাশাপাশি উপরে বর্ণিত কাজ থেকে বিরত থাকুন বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে। রাতে ঘুমানোর আগে সূরা মুলক তেলাওয়াত করবেন। বিছানা ঝেড়ে নিবেন এবং ঘুমের দোয়া পড়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। আল্লাহ হাফেজ।